抑郁症的人该如何治疗?心理疏导的方法

作者:0      发布时间:2020-11-27      浏览量:0
如何吃得更健康注意你的饮食,限制那些你已经知道会对你的情绪/行为产生负面影响的物质,如咖啡、酒精、高糖和高脂肪食物。按时吃饭。不吃东西会让人感到不安心理疏导的方法和疲倦,所以要按时吃饭。均衡的营养不仅提供必需的营养,而且提供稳定的能量。用心

如何吃得更健康
注意你的饮食,限制那些你已经知道会对你的情绪/行为产生负面影响的物质,如咖啡、酒精、高糖和高脂肪食物。
按时吃饭。不吃东西会让人感到不安心理疏导的方法和疲倦,所以要按时吃饭。均衡的营养不仅提供必需的营养,而且提供稳定的能量。
用心吃,吃的时候吃。谨慎饮食有助于你注意吃什么,吃多少,养成更好的饮食习惯。
增加维生素B的摄入量。缺乏叶酸、B-6和B-12等B族维生素与抑郁症有关。维生素B的最佳来源包括肉、家禽、鱼、全谷类、绿叶蔬菜、豆类、坚果种子、乳制品和柑橘类水果。
在你的饮食中添加更多的欧米茄-3脂肪酸。许多研究的心理疏导的方法结果可能还不清楚,但ω-3脂肪酸可能在稳定情绪方面起着重要作用。最好的来源是富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼和一些冷水鱼油补充剂。其他来源包括核桃、亚麻籽、大麻籽、毛豆和其心理疏导的方法他豆制品。这些食物含有脂肪酸,在体内可转化为欧米茄-3。